德州撲克是一種玩家間相對優勢小但波動大的遊戲，每一手牌都是關乎優勢的投資。但即使是最有經驗的玩家，也容易被翻江倒海般的波動擊垮。在本文中，我們將探討情緒失控的根本原因、情緒意識以及如何提升心理素質。
心理狀態至關重要
德州撲克玩家在牌桌上的表現並非一成不變，有時我們的狀態較好，有時則較差。多一些A-Game的佔比，並且減少進入C-Game的狀態通常是提升最快的方法。
我們用一些簡單的數學來證明這一點，假設我們有三種狀態：A、B、C，其百手贏率如下：
- A-Game：6 BB/100 (最佳狀態)
- B-Game：3 BB/100 (扎實的自動駕駛狀態)
- C-Game： -2 BB/100 (上頭/較差狀態)
這些狀態贏率只是假設，你可以用任意數量的字母來設定，但其實我們分配給它們的勝率算是很慷慨了，許多玩家在情緒失控時輸掉的錢遠超過每2 BB每百手。
情境一：十萬手中的10%屬於A-Game、60%屬於B-Game、30%屬於C-Game，我們的整體贏率 = 1.8 BB/100
情境二：十萬手中的30%屬於A-Game、60%屬於B-Game、10%屬於C-Game，我們的整體贏率 = 3.4 BB/100
只要將20%的牌桌狀態從C轉移到A，你的贏率幾乎就能翻倍！這就是為什麼掌控情緒是德州撲克中的重要技能。
卓越表現的科學
那麼，如果最大化成績的方法看起來如此簡單，為什麼它常常被忽略呢？
與牌技不同，你的心理素質難以衡量，沒有能解決情緒失控的方法。心理健康很容易被忽視，而培養良好表現所需的情智，與培養撲克技巧一樣，也是一項技能。它需要反思，需要解決我們潛意識中忽略的問題。
讓我們深入探討其中的科學原理，以便更好地理解驅動最佳績效的因素。
進入心流
許多績效專家認為，「心流」是最佳狀態，也就是一個人完全沉浸在自己正在做的事情中，我們需要試著定義它。
- 你全神貫注，沉浸在活動的思想流中。
- 你不會受到任何外界思緒的干擾。
- 你只專注於執行，而非結果。
- 時間感改變了。
- 任何關於過去或未來的思考都純粹是出於策略考量。
那麼要如何進入心流呢？
- 你需要適度的壓力。
- 你需要承受足夠的挑戰，但又不會感到無法負荷。
- 你的生理需求必須被滿足。
延伸閱讀：
心流｜完全投入的秘密
壓力等級
最大限度地提高績效取決於情緒控制，許多玩家過於專注於結果，這會導致情緒失控，無法將過程與結果區分開來。將過多的情緒投入到一手牌的結果上注定會導致糟糕的結果，情緒失控會阻礙邏輯思維，降低決策品質。
有些玩家試圖透過把自己塑造成「撲克殭屍」來處理這種情況，完全將情緒從遊戲中剔除，但這種方法並非最佳選擇。情感脫節會使玩家難以保持動力與熱情，同樣影響決策品質。
那麼，我們該如何正確地處理情緒呢？
Yerkes-Dodson Law指出，在殭屍和精神崩潰之間存在一個最佳壓力水平，此水平取決於任務的複雜性。
如同人生中的許多事物，總有一個中間地帶。你需要投入足夠的情感來保持動力和幹勁，但也要適度的放鬆以避免情緒失控，並維持區分過程和結果的能力。
挑戰程度
在極具挑戰性的遊戲中扮演弱勢方（技能水平較低）會引發焦慮。相反地，技能嫻熟的玩家在面對實力較弱的對手時，可能會因為過度自信和無聊而失去心流狀態。心理學家Mihaly Csikszentmihalyi認為，當你的技能受到足夠的挑戰，但又不至於被壓垮時，心流狀態就會產生。
經驗豐富的撲克玩家在grind時可能會感到無聊，它便得比較像是一件苦差事或一份工作。這種感覺會阻礙你的表現，因為你無法再保持心流。在遊戲過程中，保持專注很重要，即使不在牌局中，也要注意其他玩家的動向。
惡性循環
工作、人際關係、輸贏結果以及日常生活中累積的壓力都會導致情緒疲勞，這些壓力源會隨著時間的推移而累積。
此外，我們常常會把不良習慣當作是應付這些壓力源的快速解方，我們很容易忽略睡眠、日常安排、營養和健康，這只會加劇我們的長期壓力，這種惡性循環在撲克玩家中特別常見。
這個循環最危險的部分是，你可能會陷入永久的疲勞狀態。當感覺糟糕透頂時，你會逐漸忘記健康的感覺，並習慣於疲憊不堪的處境，不知不覺地陷入C-Game。
建立日常習慣非常關鍵，日常習慣可以簡單到就像你早上的習慣一樣，你什麼時候起床、工作、吃飯、睡覺。堅持日常習慣可以改善你的睡眠、飲食習慣、緩解壓力和時間效率。許多研究表明，日常習慣與身心健康密切相關。
建立撲克訓練計劃
除了保持合理健康的生活方式外，你還應該建立撲克訓練計劃。
紮實的訓練計劃包括：
- 刻意練習
- SMART 目標
- 待完成活動清單
- 長期投入
我們為自己設定的許多目標實際上都是空洞的，模糊、不切實際、天馬行空、一再拖延，例如：記住每個4bet pot場景的策略，我不在乎要花多長時間。
我們應該要修改成：我將每週練習IP的4bet pot兩個小時，直到能在solver訓練器中定期獲得95%以上的GTO分數。
能力養成的4個階段
這4個階段表明，個體最初並沒有意識到自己知識的匱乏，或說沒有意識到自己的無能。當人意識到自己的無能時，就會有意識地掌握一項技能，然後有意識地運用它。最終，他們無需經過深思熟慮就能運用這項技能：這時，人們就被認為獲得了無意識的能力。
- 無意識的無知：你不知道自己不知道什麼，因此，你無法認識到自己的無能。
- 有意識的無知：你意識到自己的無知。
- 有意識的能力：只要集中注意力並練習，就可以使用該技能。
- 無意識的能力：這項技能已經成為肌肉記憶，或稱精通。
精通的第一步是認識到有些事情你甚至不知道自己不知道，如果想提高撲克水平，你需要接受這個遊戲可能存在一些你從未考慮過的戰略層面。
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辨別並克服情緒失控(Tilt)
情緒失控 (Tilt) 是指因為情緒的非邏輯原因而導致無法在牌局中有最佳表現，只要你打得足夠多牌，這是每個人都會經歷到的。這裡列出七種情緒失控類型，學會識別它們並學習如何應對，能最大限度地提高你的遊戲表現。
跑的很差
每位玩家都會經歷運氣不好的時候，這是撲克的元素之一，由運氣不好導致的情緒失控是一種會隨著時間累積的失控。當波動讓你失控時，你無法做出最佳決策，這又會讓你更頻繁地失控，進入惡性循環。
請留意：「連續的運氣不佳都只是統計學上有機率會發生的事，它並不會直接讓你失控，但它會揭露讓你失控的原因。」
如果你不確定哪些原因會導致你失控，以下想法可以幫助你推導出它們。例如：
- 「這不公平，我應該要至少贏X次，結果翻硬幣跑馬一次都沒贏過！」= 不公平失控
- 「怎麼可能又輸成這樣！」= 因輸錢而怨恨失控
- 「我就知道！該死，我怎麼能玩得這麼爛？！」= 錯誤失控
- 「我牌技明明比對手好，怎麼會這樣？我怎麼能一直輸給這隻魚？」= 權利失控 (認為自己才是有權贏錢的人)
- 「我要對這這白痴3bet！他以為他是誰！？我全押！」= 復仇失控
- 「為了要贏，我願意在這張桌子上待48小時！」= 絕望失控
不公平失控
不公平情緒失控是由cooler和bad beats引發的，但遠不止於此。當你覺得受到撲克之神的詛咒時，這種情緒失控就會出現。不公平情緒失控是指你認為撲克結果是不公平的，你認為自己的運氣比統計學計算出來的還要差，有些玩家甚至會指責撲克網站或荷官操縱牌局來對付他們。
不公平情緒失控通常源自於無法理解統計學上的變異數，這個遊戲的波動性比你想像的要大得多(特別是當你自己本身贏率不夠高時)，所有人都有一種心理學上的偏見：我們對輸的記憶比贏的記憶更深刻。這使得我們更容易忘記贏錢的時候，而對輸錢的印象格外留意。
不公平情緒失控的另一個來源是沒有正確地追蹤結果，或是沒有意識到自己何時被技術壓制了，如果你無法分辨壞運氣及不好的決策，就很容易混淆它們。
辨識你遊戲的優勢和劣勢、追蹤結果，並使用明確的工具來評估你的整體策略。學習辨識是否處於正常波動中，你可以使用撲克差異計算器來觀察你的預期EV。
延伸閱讀：
學了老半天不如運氣好？關於德州撲克的殘酷真相
恨輸型失控
即使對撲克的波動有了理解，輸錢依然會引發的情緒反應。
這種失控常見於那些極度不想在競爭中落敗的玩家，這類玩家對輸錢的厭惡程度遠高於對贏錢的享受。如果在一段原本結果不錯的session中輸掉一個大pot，或者已經連續贏了一個月但出現了一個輸錢的session，足以讓你情緒失控，那麼你就患上了恨輸型失控。
這種失控的根本原因是過度競爭的意識，以及將自我價值感寄託於結果之上。請記得，在牌桌上輸掉的錢是對自身優勢的投資，因為我們總能從中學習到新東西，只要你繼續保持良好的遊戲習慣，這些損失只是暫時的。
錯誤失控
錯誤失控是指在反思過去沒打好時所產生的沮喪感，你是否發現自己犯了「顯而易見的錯誤」？或者事後才意識到自己應該要如何？錯誤失控源自於一種無意識的錯誤假設，即完美的打法總是能帶來完美的結果，它源自於將金錢與牌技劃上等號。我們要先接受一個事實：完美的打法不一定會帶來完美的結果，雖然自我反省是有益且必要的，但沉浸在錯誤中並不健康。
錯誤失控的根本原因是：
- 不切實際的期望，認為或感覺所有的cooler和詭異的spot都可以避免。
- 追求完美，因為尚無法宰制該級別而對自己要求過高，完美並非總是可實現的，每個人都有長短處，你需要認識到這一點。
- 無法區分壞運氣和及不好的決策，將過程與結果區分開來，僅僅因為輸掉了底池，並不代表你打的很糟糕。
權利失控
當你認為自己「理當」獲勝時，就會出現「權利失控」。例如，你認為你的AA在對上KK時總是能勝出，但這種情況發生的頻率為81%並非100%。或者你認為自己比對手強得多，有資格贏得底池。 「權利失控」是指你認為自己的技術或牌力足以讓你贏得底池，但事實並非如此。
如果你發現自己陷入了「權利傾斜」的泥淖，請記住：
- 技術更強並不意味著你有絕對的資格贏得底池。
- 擁有更強的手牌範圍並不意味著你有更多資格贏得底池。
- 你可能沒有意識到對手的技術或策略（也許他們正在試圖剝削利用你）。
- 糾正你為了保護自尊而對自己撒的謊。
復仇失控
報復性失控往往針對特定的玩家，也許你覺得自己被某個對手盯上了、覺得他們的打法不尊重你，或是刻意跟你進行單挑，所以你會特意攻擊他們，這會導致你偏離原先的策略。
請記得：當你尋求報復時，你就放棄了控制權！
你不再是A-Game狀態了，你正在玩一種旨在攻擊他人的策略。冷靜、合乎邏輯的剝削策略和憤怒的報復策略之間是有區別的。掌控你的自尊心、保持控制、運用耐心。找出導致你放棄正常策略的具體情況或參與者，去面對並處理這些原因。
絕望失控
絕望失控在當下很難被察覺，這種失控會導致你追逐損失、過度投注資金，並承擔遠超應有的風險。絕望失控可以說是最危險的失控類型，因為它會摧毀你的bankroll，而不僅止於單一session。這源自於典型的賭徒謬誤：為了重回水上，人們願意冒更高的風險，或是在超出自己風險承受範圍的環境下注，以擺脫困境。人類固有的偏見加劇了這種情況，即專注於那些能撫慰自尊心的負面因素。 「我很好，但運氣不好」比「我不夠好」更能傷害我們的自尊心。
絕望失控極度危險，如果你經常出現絕望失控的症狀，你需要立即採取切實可行的措施來緩解它：
- 保持緊迫感，在絕望失控全面爆發之前識別它。
- 設定嚴格的停損點，結合其他預防措施，以達到最佳效果。
- 制定緊急應變，在絕望失控如滾雪球般擴大之前結束session。
其它類型的情緒失控
- 害怕輸錢：因為害怕輸錢而有意識地採取防守策略的行為，可以透過適當的資金管理來解決這個問題。
- 贏家失控：這種失控比人們意識到的更常見，當你手氣極佳時，你更有可能願意承擔額外的風險並失去警戒心。學習辨識自己手氣好的時候，檢視是否過度自信了？
- 分離性失控：一種常見、類似殭屍的自動駕駛狀態，會導致隨意點擊按鈕和缺乏謹慎。
- 分心性失控：沒有全神貫注於遊戲，由多工處理（例如，邊玩邊看影片或社群媒體）引起，這會阻止你進入A-Game或發揮最佳水準。
處理情緒失控的技巧
一個有效的技巧為「控制圈理論」，控制圈理論認為，應該把精力集中在你所能做的事情上，不要把精力浪費在無法掌控的事情上。
在撲克中，你無法掌控牌局，但你可以掌控策略；你無法掌控運氣，但你可以掌控如何應對運氣；你無法掌控情緒，但你可以控制情緒對你的影響。
在撲克牌桌上，情緒控制沒有並「一刀切」的解決方案。你使用以下策略來克服情緒失控：
- 辨識自己何時偏離既定邏輯思維。
- 在思考過程中強調邏輯性，關注長期策略而非單一結果，每一手牌都是獨立事件。
- 付出心力去建立並執行扎實及合理的策略。
- 如果做不到這些，就離開牌桌。若優勢很小，即使是技術嫻熟的玩家處於C-Game時也不太可能獲利。
最重要的一點是，把過程和結果區分開來。你這手牌的決策品質好嗎？這才是最重要的，打撲克時，單一手牌的結果往往是最不需要關注的。
做好心態管理就贏過80%的對手
強大的心理素質與高超的牌技同等重要，甚至更勝一籌。一旦你學會辨識情緒失控的原因，你也能辨識對手情緒失控的時機，並利用這種失控來獲利。
如果你發現對手在贏下一個大底池後變得異常保守，這位玩家可能不想把錢輸回去，這是一個非常適合大膽詐唬的目標，因為他們的恐懼可能會導致他們過度棄牌。激進的策略勝過害怕輸錢，但不要過度。
另外一個例子，此時你的對手輸掉了一個大底池，並且開始放寬翻前範圍試圖贏回損失。面對這位對手，你應該選擇更薄的價值下注，避免詐唬，因為他們會頻繁跟注。記住，你的詐唬牌不會獲得足夠的棄牌贏率，而你的價值下注會收益更多。
結論
情緒失控會影響所有玩家，且沒有簡單的解決方法。提升心理素質的第一步是學習辨識不同類型的情緒失控，並解決導致這些失控的潛在情緒謬誤。只有當你處理好自己的情緒失控後，才能開始將心理素質轉化為武器。
總而言之，建立良好的生活方式和訓練習慣，力求每次都進入A-Game狀態。學會區分結果和過程，並辨識不同類型情緒失控的根源，最後將這些理解運用在心理戰術上，在對手脆弱時大力收割他們。
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關於德州撲克教學：教練成績及課程內容
如何面對德州撲克下風期
德州撲克玩家最常見的5個漏洞
參考資料
