高成效習慣｜6個使你專注在關鍵事物上的習慣

本書作者Brendon Burchard為全球知名的高績效教練，同時也是多本有關於個人成長暢銷書籍的作家，其客戶包含美國前總統、當紅歌星、知名節目主持人、奧運運動員、前500大企業高階主管、美軍特種部隊及無數生活在普通家庭的父母們。現在Burchard的主要工作為高成效研究所的CEO，此組織的使命是幫助個人或團隊創造一種高績效文化，並培養能夠增加正面成果的關鍵習慣

如果你對能夠激勵人們奮發向前的動力感到好奇、對於那些看似成功的人士卻表示自己其實並不快樂感到困惑、期許自己也能堅持到最後並有效達成目標，這本「高成效習慣」會是一帖良藥

關鍵就在於養成一套能夠面對挑戰及人生難題的習慣，一套心態管理系統，有別於傳統的原則，例如：專注在你的強項、加倍練習、堅持到底、對所有事物抱持感恩及努力工作等等，以上的原則大家都知道也認同，但真正有效的方法卻不止於此

首先，讓我們把目光從「該如何達到更高成就」轉移到「我的理想生活是什麼樣貌？」，為了錢而賺錢、為了得到他人肯定而過於關注外在成就，這樣的心態使人疲於奔命，永遠得不到滿足

接著，請張開雙臂擁抱「不確定性」，因為「確定性」正是成長及高成效的殺手；透過養成好的習慣，我們可以用健全的自信來擺脫對於確定性的需求

高成效是用一種更有組織及系統的方式來安排和執行自己的工作和計畫。高成效的人或組織會有一個清楚和可行的工作流程，搭配高效和靈活的時間管理

與一般人士相比，作者發現高成效人士：

• 事業表現更亮眼，同時感受到的壓力較小
• 更樂於接受挑戰
• 身心狀態更健康
• 幸福感更高
• 不會過於計較薪酬，對手上的工作保有熱情
• 更有能力因應情勢作出調整

以下是作者整理出來，高成效人士都在使用的六個習慣

高成效習慣一：尋求清晰

這個習慣是指要清楚地知道自己的目標、價值、興趣和熱情，以及自己想要成為什麼樣的人。這個習慣要求我們要定期地反思和評估自己的生活狀況，並且設定和調整計畫和行動。這個習慣幫助我們找到自己的方向和意義，避免走上錯誤的道路或浪費時間和精力。

實踐的方法可以是每天早上或晚上花一些時間來寫日記，寫下自己當天的目標、感受、成就和挑戰，以及明天的計畫和期待。也可以寫下我想要成為什麼樣的人，以及我需要做什麼來實現我的願望。這個習慣讓我們更清楚地知道自己的狀況和方向，並且更有動力和信心去追求夢想

高成效習慣二：產生動力

這個習慣是指照顧好自己的身心健康，以及保持一種積極和熱情的態度。這個習慣要求我們要有良好的飲食、運動和睡眠習慣，以及適當的休息和放鬆方式。這個習慣幫助我們提升體能和精神，並且具備更好的活力和生產力

實際的方法是每天都做一些有益於身心健康的事情。例如每天早上做一些簡單的運動，跑步、瑜伽或伸展。每天吃健康和營養的食物，例如水果、蔬菜或堅果。盡可能保持作息規率，至少擁有八小時的睡眠。同時每天安排時間來做一些自己喜歡和放鬆的事情，例如聽音樂、看書或玩遊戲。每天用特定的方法來提升心態和情緒，例如冥想、呼吸練習或禱告。多試著對自己和別人說一些正面和鼓勵的話，例如「我可以做到」、「你很棒」或「謝謝你」

高成效習慣三：提升必要性

這個習慣是指要給自己足夠強烈的理由和動機，以及一些明確的期望和責任，來推動自己去做好每一件事。這個習慣要求我們要知道自己為什麼要做某件事，以及這件事對自己和別人有什麼重要的意義和影響。這個習慣需要設定具體和可測量的目標和標準，以及一些有挑戰和能夠回饋的任務和環境。這個習慣幫助我們提升執行力和效率，從而更有使命感和責任感

培養這個習慣的方法是每次做一件事之前，都問自己幾個問題。問自己「我為什麼要做這件事？」、「這件事對我和別人有什麼價值和影響？」、「我要怎麼做才能做好這件事？」、「我要如何評估和改進我的表現？」。也給自己一些刺激和鼓舞的話，例如「這件事對我很重要」、「我要為了自己和某人而做好這件事」或「我要超越自己的極限」。找一些可以幫助或督促我的人，例如朋友、家人或教練。這些習慣讓我們更有動機和壓力去做好每一件事，並且更有成就感和滿足感

高成效習慣四：提高生產力

這個習慣是指用更有組織和系統的方式來安排和執行自己的工作和計畫。這個習慣要求我們要有一個清楚和可行的工作流程，以及有效和靈活的時間管理。這個習慣要求我們要有一個優先和專注的工作態度，同時減少和避免干擾因素。這個習慣幫助我們提升工作品質和速度，應而更有創造力和競爭力

作者建議找到自己在事業領域中對生產力最有貢獻的五個關鍵技能，設法在三年內將這五項技能訓練到精通的水準

使用這個習慣的方法是每天都用一些工具和技巧來規劃和執行我的工作和計畫。例如日曆或筆記本來記錄和安排我的工作和計畫，按照重要和緊急性來排序和分配。搭配鬧鐘或計時器來設定和控制工作和休息的時間，斟酌精力和注意力的變化來調整。創建清單或標籤來追蹤和評估工作和計畫的進度和結果，並且根據反饋來改善。規劃特定的空間或模式來保持工作的環境和氛圍，避免一切可能的干擾和分心

高成效習慣五：發展影響力

這個習慣是指要用一種更有說服力和吸引力的方式來溝通合作，我們必須傳達一個清楚有力的訊息和目的，結合有效和適切的互動方式和渠道。此習慣幫助我們提升人際關係和團隊合作，帶來更多影響力

養成這個習慣的方法是提醒自己多用一些策略和技能來提升溝通和合作的能力。例如用故事來表達訊息和價值，讓聽眾或對方更容易理解和印象深刻。多用問題或建議來引導和激發對方的思考和回應，讓他人更有興趣和參與。用讚美或感謝來肯定和鼓勵我的聽眾貢獻價值，使周圍的人更有信心

其中該特別留意「自己是否有以身作則？」，根據統計，超過七成的高成效人士每天都會自問這件事，好的領導人不是指著別人做事，而是帶領團隊向前

高成效習慣六：展現勇氣

這個習慣是指要用一種更有自信和決心的方式來面對自己的恐懼及困難，以及用有原則的方式來表達和堅持想法和信念。這個習慣要求我們具備清楚的自我認同和價值，也要勇於嘗試並接受失敗

落實此習慣的方法是設計一些挑戰和機會來測試勇氣和自信。用一個目標或計畫來給自己些許困難和風險，並且嘗試去實現和克服。重點在於跨入未知的領域，失敗或錯誤將帶給我們學習和成長。透過接受批評或反對使自己更能調整及檢視現狀，並且嘗試去理解和尊重不同觀點

最後，找到那位你願意為之努力的人，可能是你的家人、伴侶或孩子，讓這個人成為勇往直前的強烈動機

讓習慣堆疊成「高成效心態」

在現代的許多正向心理學中，支持著人們「不要滿足於現況」、「永遠有改善的空間」、「追求更好」，這些論述確實對個人及組織成長有幫助，但在本書中作者也強調「我們可以在努力進步的過程中同時感到滿足」，這樣的滿足不代表妥協及降低標準，而是用正面樂觀的心態來看待成果，讓未來更值得期待

當我們養成了一個看似不起眼的微小習慣，事實上是值得慶祝及開心的，因為這個微小習慣的影響在將來會變得龐大到難以忽視，而所謂健康心態就是如此逐漸養成的

如果您願意讓自己擁有更寬廣的發展空間、更理想的生活方式，「高成效習慣」一書中的6種習慣+18道練習題，將為您帶來顯而易見的改變

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參考資料

1. 高成效習慣
2. 習慣
3. 心態
4. 心理學