正向專注力一書是由Jason Selk及Ellen Reed兩位博士共同完成，DR.Jason Selk是美國知名的績效教練，其客戶包含奧運選手、職業運動員及球隊、財富前500大企業的高階主管，他曾在2006年於美國職棒聖路易紅雀隊擔任心智總教練並帶領球隊在當年拿下睽違20年的世界大賽冠軍，Selk同時也是多本暢銷書的作者
DR.Ellen Reed與Selk合作超過15年，一直以來專注在心智訓練及心理韌性上的研究，並發展出科學化的實用技巧來協助人們維持顛峰狀態
我們生下來就在負面迷宮中
人們的大腦有一種「負面偏誤」（negative bias），就是對於負面的事物比正面的事物更敏感更印象深刻。這是一種進化上的適應，讓我們能夠警覺和避免危險。但是，這也意味著我們很容易陷入負面的思維模式，只看到問題的不利面，而忽略了潛藏在問題背後的機會和可能性
在穴居時代的人們，非常善於「發現問題」，為了提高生存的機率，人們必須盡可能提早發現「危險因子的出現」，例如巨大的腳印或是狼群的呼號聲
發現問題的能力已經被寫入所有人的基因中，這樣「以問題為中心的想法」(Problem-Centric Thought, PCT)讓人們專注於負面思考，成為當今社會大眾的通病，所有人都處在這個負面迷宮中，造成了許多不必要的焦慮、壓力及自我懷疑，進而限制了個人的成長潛力
執著於問題上，情況只會更糟
最直接的現象就是新聞媒體上的內容，幾乎所有的新聞都僅止於「提出問題」，而不會討論有何解決方案
人們每天都受到這類資訊的影響，因而關注的焦點都在於「房價太高」、「長期低薪」、「政治口水惡鬥」、「貧富差距擴大」及「詐騙集團猖獗」等等的「問題」
這些問題持續影響著人們，因而出現了「躺平」、「爛蘋果中挑一顆比較不爛的」、「會投資不如會投胎」之類的想法，因為我們幾乎看不到關於「解決方案的討論」，焦點始終放在問題上，並不會讓問題消失
撇除掉這些負面新聞，我們來看看IG跟FB上面都是些什麼？ 網美、旅遊照片、豪宅、奢華美食，不看負面新聞看看這些美圖總行吧？
請捫心自問，當你看到這些令人稱羡的圖片時，心裡面想的是什麼？
「大家的生活都好精彩豐富，真為他們感到開心！」還是「我到底何時才能存到足夠的錢去歐洲旅遊？」、「這看起來也太好吃，但是我已經太胖了」
各位，以問題為中心的想法PCT很自然的出現了，彷彿是我們的影子一樣，無論如何都無法擺脫掉，更糟的是，這樣的心態繼續深化下去，會直接影響你的身心健康、工作及人際關係
任何問題都有解方
想要從負面迷宮中走出來，在第一步你至少要說服自己相信「我能走出來」。我們遇到了困難或挑戰，都可以找到一種或多種方法來克服它們，或至少減輕它們的影響，抱持著這樣的信念在感到困惑時尤其重要，因為我們開始將思考模式切換到「解決方案」上
當然，並不是說所有的問題都很容易或很快就能解決，有些問題可能需要花費很多時間和精力，甚至需要尋求外部的幫助或合作。有些問題也可能沒有完美的解方，只能選擇最佳或最可行的解方
有些問題甚至可能是無法完全解決的，只能嘗試緩和或適應它們。但是，重點在於要讓自己相信，任何問題都不是絕望或無法改變的，只要我們願意面對並努力尋找解方，就有可能找到一個令人滿意或接受的結果
而「正向專注力」就是一本關於如何培養能夠在60秒內，用尋找解方導向的思考方式，取代所有的負面想法的心態的書。這種心態被稱為「解方導向專注力」（Relentless Solution Focus），簡稱為RSF
什麼是RSF？
本書作者Jason Selk及Ellen Reed從自己的經驗和研究中，發現RSF是一種能夠幫助人們提高心理韌性，控制自己的想法、情緒，以及績效表現的有效途徑。他們在書中提供了一些具體的工具和方法，讓讀者可以在日常生活中實踐RSF心態
RSF心態有三個步驟，分別是辨識、取代和重新訓練。辨識是指要學會察覺自己何時陷入了負面或問題導向的思考模式，並且用一個內建的警示系統來提醒自己。取代是指要用一個解方導向的問題來替換負面或問題導向的思考，例如：「我能做什麼，來改善這個情況？」重新訓練是指要用一些具體的工具和方法來培養RSF心態，例如「三分鐘精神運動」（Mental Workout）、「心理黑板」、「拆解問題」等等
RSF心態的好處有很多，例如可以減少負面想法和情緒的影響，增強自信和正向情緒，提升解決問題和創新的能力，改善人際關係和團隊合作，提高領導力和影響力，以及達成更高的成就和生活滿意度。RSF心態適用於任何人和任何場合，只要每天花三分鐘就可以學習和實踐
每天只需3分鐘，運用正向專注力提高你的產出
「三分鐘精神運動」是一種每天只需花三分鐘就可以培養RSF心態的習慣。這個技巧包括下列步驟：
- 具體描述出對自己而言最重要的事情，也就是你的人生願景( Vision )
- 寫下三個能夠幫助你完成願景的行動計畫（Action Plan）
- 回顧過去24小時內最成功或最有成就感的事情（Success Highlight）
- 如果你有任何負面想法或情緒，用一個解方導向的問題來取代它（Solution Statement )
- 重複你的願景和行動計畫（Repetition）
作者說明了這個技巧的原理和好處，並且提供了一些範例和模板，讓讀者可以輕鬆地跟隨。他們也建議讀者每天早上或晚上做這個技巧，並且堅持至少21天，這樣就可以形成一個有利於RSF心態的習慣
這些技巧雖然簡單，但是很有效，因為它可以幫助我們清楚地定義願景和行動，同時也可以增強我們的自信和正向情緒，而且這個技巧很適合現代人的生活節奏，因為它只需花三分鐘，就可以讓我們的思維更清晰和積極
專注在改善，而非完美
我們已經知道人類擅於發現問題，但是談及解方導向專注力時，需要特別強調的是「肯定自己的好表現」，這個好表現不需要是拯救垂死的病患或是拿到某個學術領域的最高榮耀，而是任何對生活及工作有幫助及改善的事物都是好表現。如果你回顧了今天發現自己什麼都沒做，那就代表著完美主義正在作祟，你對於好表現的設定門檻太高了，而這也是心智脆弱的徵兆之一
當我們對自己有過高的期望時，往往會因為沒有達到目標而感到失敗和沮喪，這會影響自信心和動力，也會讓我們忽略了自己所取得的進步和成就。相反地，當專注在改善時，就可以更客觀地評估自己的表現，並給予正面的回饋和鼓勵
當我們追求完美時，可能會忽略了自己的需求和感受，並過度壓抑或消耗精力，這會影響我們的身心健康和生活品質。相反地，當專注在改善時，可以更關注自己的價值和目標，並根據自身的節奏和能力來設定合理的計劃和行動
對於任何想要提升自己的思維、情緒、以及績效表現的人，「正向專注力」是值得一讀的實用書籍，也希望你能從中受益，並且享受閱讀的過程
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參考資料