當今社會充滿了無數的干擾和誘惑，我們的專注力似乎變得愈發脆弱。無論是社交媒體上的通知、刪不完的電子郵件、或是生活中的瑣事，都不斷地侵襲著人們的思緒，使我們難以集中精力完成重要的工作和達成目標
有個好消息：專注力是一種可以培養和提升的技能，而這正是我們今天要討論的主題。在這篇文章中將探討學習自處之道，以實現專注力的最大化。以下將分享一些實用的觀點和策略，幫助您擺脫分心，提高工作效率，並在生活中更加專注和充實。無論您是一位學生、專業人士還是追求個人成長的愛好者，這些方法都能幫助您在快節奏的現代生活中找到內在的寧靜，實現更多的成就和及更滿足的人生
人類天生不擅於自處
人類是社交性動物，有著強烈的社交需求。從古代的部落生活到現代的虛擬社交網絡，我們習慣了與他人互動和交流。這種社交需求使我們更傾向於尋求他人的陪伴，而不是獨自處理問題或閒暇時間
如果您訪問身邊的人：「是否會害怕被孤立於人際圈之外？」絕大多數人都會回覆肯定的答案，因為有他人的陪伴，在心理上讓我們感到完整。在羅馬帝國時代，被放逐到城市外是僅次於死刑的懲罰，對他們而言，斷絕了所有與人交流的機會無異於死亡
人類具有豐富的情感需求，包括愛、親密、歸屬感等。這些情感需求通過與他人建立關係來實現。與親友、伴侶和社區的連接可以滿足這些情感需求，提供情感支持，並增強個體的幸福感
英文單字idiot(傻子)在希臘文中的意思是「獨處的人」，同時也意味著不向其它人學習者，從古至今，人們一直保持著群體生活的文化，或許在當今社會人們因為科技產品的發達讓面對面交流的機會減少，但大多數人都非常關注自己在網路上的評價是如何，在這個時代，流量、追蹤數及愛心被視為一個人的重要資產。某種程度上，我們依舊離不開與他人間的連結，只是形式不同罷了
自處時的不快
您是否在「不知道該做什麼事的空檔」感到難以平靜且無法忍受？根據調查，大多數成年及老年人一生當中最糟的體驗都發生在獨處時，無論是做任何事，只要有人陪伴就足以讓人有開心的理由
其實深究自處時會令人感到不快的原因，是因為「從內在控制心理狀態是一件困難的事情」。人們需要外部目標、外來刺激或是他人回饋來讓我們的注意力得以集中，當缺少來自外在的訊號時，注意力就會開始神遊，我們的思緒會變得混沌，此時特別容易冒出負面的想法
為了解決這個問題，電視及網路視頻成為人類的救星，它們成功地吸引了大家的注意力，讓我們沒有機會繼續沉浸在負面的想法中。但這終究是頭痛醫頭，人們並沒有因為看了更多電視節目或線上串流影集讓自己的生活更充實美好，那只是提供了更多娛樂的選項，無益於我們的事業及願景
善用自處的時間就等於掌握生活品質
既然自處時這麼令人不愉快，為何有人會刻意地避開人群，確保自己有獨處的時間呢(這邊先排除掉社交障礙相關的因素)？關鍵在於我們是如何看待自處的，是一種「機會」還是製造恐慌的「不舒適圈」？
若我們自處的目的，是希望完成有他人在場時無法做到的事情，進而發展自己的技能，此時的自處時光將會令人愉悅且投入
例如許多領袖及傑出人士推崇的冥想，意在提升個人的專注力及放鬆身心，能夠持續冥想的時間會隨著練習頻率而逐漸增加，當下的感受也會更加舒適，甚至讓人忘記了時間
所以當我們安排一項自處的活動時，要將其視為「能夠讓自己更好的機會」，目的務必明確，接著去訂出短期及長期目標，讓自己在可見的軌跡上前進，真實地感受到自己正在進步
消除自處時的干擾
能夠自處的時間是寶貴的，我們必須有意識地消除可能出現的干擾，影響到自處時間的品質
- 關閉數位干擾： 手機通知、社交媒體和電子郵件是常見的數位分心因素。在需要專注的時候，將您的手機設置為靜音或關閉通知，定期檢查電子郵件，限制社交媒體使用時間
- 創建工作區域： 為自己創建一個專門的工作區域，讓這個區域專用於工作或學習。這可以是一個辦公桌、沙發或任何您認為適合的地方
- 設定時間： 使用時間管理技巧，如番茄鐘工作法（Pomodoro Technique），將工作或學習時間分為固定的時段，每段時間內專注工作，然後休息幾分鐘
- 減少多重任務： 多重任務可能會分散注意力，使您難以專注。嘗試專注於一項任務，完成後再轉向下一項
- 調整您的時間表： 某些時間段可能比其他時間段更適合專注工作。了解自己的生活節奏，將重要的任務安排在您最有活力和專注的時間段
足夠專注，世界屬於您
以個人的職業角度而言，乍看之下，在德州撲克牌局中我對抗的是桌上其它對手，但實際上，我只需要專注在「對抗我自己」。因為在牌局中會出現太多不可控的因素，例如發到自己手上的牌、發給對手的牌、發到檯面上的公共牌以及對手突如其來的情緒變化等等，我們沒有必要去執著在這些自己無法控制的變數上，但我們可以確保自己面對任何情況都做好萬全準備，因為德州撲克是看長期累積成果來定義玩家程度的遊戲，今天的挫敗跟明天的勝利都是獨立事件，理論上是互不影響的，但許多人卻讓兩者有了連結，因為覺得「最近運氣很差，今天大概又要輸錢了」、「最近氣勢正旺，今天一定要大賺特賺」
所謂的「對抗我自己」，指的是把注意力放在自身成長上，「我是否做了該做的功課及研究？」、「與昨天的自己相比，我是否更往前一步了？」、「我盡力做出了最佳決定嗎？」。在這些關鍵課題上著墨，讓我在工作時能保持穩定的情緒及A-GAME，不受數字波動的影響，持續累積著豐碩的成果
無論您是一位尋求在工作中更出色的專業人士，還是一位渴望在學業中更上一層樓的學生，或者只是想更好地享受當下的人，專注力都是實現目標的重點所在
專注力不僅是一種技巧，也是一種生活態度。通過學習如何將全神貫注投入到當下，我們可以更深刻地體驗生活，更好地理解自己，並在追求目標和夢想的道路上獲得更多的滿足感。請繼續努力，學習自處，並在您的生活中最大化專注力的力量
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參考資料