德州撲克其實是人生的縮影
我相信，要想在心理上達到巔峰狀態，必須擁有良好的生理狀態
我們都知道健康的身體和健康的心靈是相輔相成的，但是，為什麼我們很多人並非如此生活呢？
為什麼有這麼多身材走樣、生理心理皆不健康的撲克玩家？你也是這些玩家中的一員嗎？你是否每天花時間學習和打牌，卻從不運動且睡眠品質差、吃垃圾食物、喝大量糖份的飲料、整天待在室內？
人類由兩部分組成：身體和思想。 如果這兩者都處於巔峰水平，那麼無論想做什麼，都更有可能取得成功
對於撲克玩家來說，我們希望頭腦足夠靈活和敏捷，這樣才可以有效對抗其它玩家，思考一手牌並做出+EV決策。 你也希望自己的身體足夠健康，以便能夠承受長時間的牌桌比賽，或在下班後有精力專注打牌和學習
吃的更好
這有兩個方面：你平常都吃些什麼和你選擇不吃什麼，我想討論的是平常能吃到的健康食物。 不過，這個議題相當龐大，請確保自己進行了足夠多的研究，找出最適合自己身體的方法。我們都是獨立的個體，對我有利的事可能對你不利，只需運用你的常識並在網上進行一些搜尋或向營養師尋求更多幫助即可
吃什麼：
- 優質蛋白質，如雞蛋、雞肉、魚、豆類及各種原型肉類食物
- 在咖啡中加入乳製品，拿鐵優於純黑咖啡
- 大量的蔬菜，但避免馬鈴薯及玉米等澱粉類
- 攝取適量的奶油、橄欖油、酪梨等脂肪
- 水、水、沒事多喝水，每日應攝取水量的簡單計算法為「體重*30cc」
不吃什麼：
- 任何含糖或穀物的東西，糖和穀物會讓你感到更飢餓，所以會吃得更多。 它們還會導致胰島素和葡萄糖激增，您的身體會自動將它們轉化為脂肪儲存以滿足未來的能量需求。 糖也會引起慢性發炎，導致日常的一些疼痛
- 任何帶有低脂肪或低卡路里或飲食標籤的東西。 脂肪對你有好處，並且含有大量卡路里。 如果他們去除脂肪，他們就會用糖或化學物質代替，以欺騙你的大腦消耗它
- 蘇打水和果汁。 更明確的說，停止喝糖和卡路里
如何吃的更好
丟掉冰箱裡和家裡所有不該吃的垃圾。 如果你和別人住在一起，這可能很難做到，但要堅持下去，清理冰箱裡的一塊區域，給自己一個架子來存放健康食品。 如果你必須吃與家人不同的東西，那就這樣吧，不要試圖改變它們。 當你以身作則時，他們也會開始吃得更健康，並開始擁有更好的體態
對於某些人來說，在用餐時間方面做出必要的改變可能很容易。 但對其他人來說，尤其是與家人一起吃飯時，這可能會很困難。 我建議一次改變一餐時間。 從早餐開始，不再有穀物或糖和化學填充的咖啡奶精，也不再有貝果或甜甜圈，吃肉和雞蛋，如果必要的話，在咖啡中加入一點濃奶油、牛奶或燕麥奶。 當你這樣做了幾週後，你會發現不吃澱粉、煎餅和甜甜圈並不會害死你。接下來改變一下你的午餐吧，不再有炸雞腿便當、手搖飲、速食或剩餘的義大利麵，用肉和起司捲搭配剩餘的綠花椰菜、生菜捲漢堡或剩餘的烤雞來代替。 幾週後，改變你的晚餐內容
動起來
接下來你需要做的就是多運動，基本上就是幫自己擬定一套運動計畫
運動對身體有很多好處：
- 如果你有運動習慣並保持，就會擁有更強壯的骨骼及關節，當然還有更強壯的肌肉。 隨著年齡的增長，這些都有助於提高你的生活品質
- 身體上的肌肉越多，代表基礎代謝率越高，你就會燃燒更多的卡路里，從而幫助你更好地控制體態
- 良好的身體狀態可以降低血壓和血液膽固醇
撲克是一種智力遊戲，那麼運動如何幫助你的思考呢？
- 運動過程中，會透過一種稱為神經新生(Neurogenesis)的過程創造新的腦細胞，這些新細胞有助於提高大腦性能
- 提高記憶力
- 減緩大腦衰退
- 運動會激發你的大腦，讓它更有靈感、更有創造力，你也將有更多的能量完成艱鉅任務
- 運動可以增強自信心，減輕壓力，避免憂鬱症的產生
在選擇運動時，找到適合自己的項目。 無論是跑步、重量訓練、壺鈴、游泳或騎腳踏車，都沒關係。 只要你喜歡它，就更有可能每天都這樣做
伸展運動也是很好的練習，偶爾工作時站在距辦公桌一步的位置，或者從沙發上站起來，伸展大腿、股四頭肌、胸部、背部和肩部肌肉，轉動頭部，以緩解身體的扭結
盡可能地運動，當我在辦公室工作時，我會強迫自己每小時一次離開辦公桌，做一些伸展活動
如何動起來
我知道開始新的運動方案可能很困難，所以讓我們為你簡化一下，你可以每天只花 10 分鐘，因為10分鐘是一個簡單又容易實現的承諾
當你致力於像這樣的小而容易完成的任務時，你更有可能完成它。另外，嘗試在日常生活中加入更多的運動。 就像我每小時從辦公桌站起來做某事的例子一樣。 我相信，如果你花點心思，你就能在工作中找到積極的事情去做，而不是整天坐在電腦前敲鍵盤、移動滑鼠
「在廚房中變瘦，在健身房中變得更有自信」
如果您對「玩撲克」、「學習以德州撲克獲利」或是更進階的內容有興趣，可以點擊諮詢
睡的更好
睡眠品質不佳會導致許多問題：
- 思考和集中注意力困難，這正是我們作為撲克玩家不想要的
- 體脂肪增加，這正是我們在嘗試健康飲食和減脂時所不想要的
- 記憶力差，再次與撲克玩家相反
- 情緒波動，這可能會導致我們更容易生氣和情緒失控
- 糖尿病、心臟病和高血壓的風險
大多數人每晚睡 7~8 小時才能保持最佳狀態
如何睡的更好
獲得更多睡眠的最佳方法是建立一個睡眠時間表並遵守它。 對我來說，每天晚上12點30分睡覺，隔天早上8點起床
另外，睡前一小時停止使用手機、平板電腦和電腦。 這些設備發出的「藍色」燈光會欺騙你的大腦，讓你誤以為現在是白天，讓你更難入睡。 另外，請嘗試透過關閉窗簾或遮蓋電視或衛星接收器上的任何小 LED 燈來使房間變暗
而且，雖然酒精會讓你昏昏欲睡，但它會損害你的睡眠品質。 盡量減少飲酒，下午 2 點或 3 點後不要喝咖啡
如果有事情讓你熬夜，例如學習、玩撲克或看 Netflix，你必須弄清楚如何在做你想做的事情的同時仍然獲得所需的睡眠。 我知道你想成為最好的撲克玩家，正確的睡眠並讓大腦運作良好應該是你的目標
多些陽光
改善身體健康方程式的最後一部分是每天曬太陽，人類透過始終處於戶外而進化了數百萬年。我們與太陽一起升起，與月亮一起入睡。 當我們把所有的時間都花在室內或車上時，我們已經遠離了陽光。 陽光對您的身體有益，有助於促進維生素 D、血清素和內啡肽的產生。 這些對我們的身體來說都是非常重要的事
以下是曬太陽的一些好處：
- 改善情緒：血清素和內啡肽幫助我們感覺更快樂並減少憂鬱
- 促進褪黑激素的產生，幫助我們睡得更好
- 降低血壓，並透過我們身體產生的所有維生素 D 促進骨骼更強健
- 更健康的膚色，看起來更有自信
只需每天直接接觸陽光 10 到 20 分鐘即可看到這些好處
如何接觸更多陽光
你們中的一些人可能會想，「我工作了一整天，回家後和孩子們一起吃晚飯，輔導他們做作業，當我們完成工作時，太陽已經下山了，沒有時間曬太陽。」
真的是如此嗎？讓我們來做 10,000 美元的挑戰：如果我給你 10,000 美元來完成一個月每天曬 20 分鐘陽光的任務，你能找到辦法嗎？ 如果答案是肯定的，那麼你現在就可以免費這樣做。
以下是一些簡單的想法：
- 午休時間去散步
- 讓你的10分鐘抽煙時光處於陽光下，而不是在陰涼處
- 早上 9點上班前，帶著你的狗散步 20 分鐘
- 當你17:30 回到家時，可以讓孩子們在戶外做作業 30 分鐘
- 週末，多安排些戶外活動如爬山等行程
如果您對「玩撲克」、「學習以德州撲克獲利」或是更進階的內容有興趣，可以點擊諮詢
延伸閱讀： 零基礎也能增加收入：4步驟用副業幫自己加薪 在德州撲克中的底池賠率比 學習自處之道：最大化您的專注力
參考資料